Fitri Tirana

"Lakukan apapun yang kamu sukai, jadilah konsisten, dan sukses akan datang dengan sendirinya."

Wisata Kepulauan Tropis Anambas

Inilah surga bahari berupa gugusan kepulauan tropis terbaik di Asia. Anambas merupakan sebuah kabupaten berwujud kepulauan tropis seluas 46.667 km2 yang berlokasi di Laut China Selatan. Wilayahnya termasuk kepulauan yang berada di tapal batas terdepan wilayah NKRI dan sisi perairan terluarnya dilalui hampir 90% kapal internasional.

Secara administratif Kepulauan Anambas termasuk bagian dari Provinsi Kepulauan Riau dan hasil pemekaran dari Kabupaten Natuna. Ada 255 pulau di Anambas dimana baru 26 pulau saja yang berpenghuni. Jumlah penduduk Kepulauan Anambas sekira 45.500 jiwa. Wilayah Anambas mayoritas berupa lautan (97%) dengan tujuh kecamatan yang tersebar di tiga pulau besar, yaitu Siantan, Palmatak dan Jemaja. Ibukota kabupaten Anambas sendiri berada di Terempa.

Anambas adalah kepulauan tropis memukau yang patut disambangi. Bukan tanpa alasan, pada 2013 keelokannya ditempatkan dalam urutan teratas dari sekian banyak pulau tropis di Asia. Ya, CNN.com telah memilihnya terbaik di antara Koh Chang (Thailand), Langwaki (Malaysia), Halong Bay (Vietnam), dan Similan (Thailand).

Nikmati di sini keindahan hamparan laut biru luas dihiasi laguna yang bertebaran. Anda dapat menemukan beragam titik menyelam dengan aneka biota laut, barisan vegetasi pohon kelapa sepanjang 8 kilometer, garis pantai sejauh 2 kilometer, serta sejumlah pulau yang menjadi habitat penyu (Pulau Keramut dan Pulau Mangkai).

Kepulauan Anambas juga istimewa karena memiliki sejumlah laguna atau danau air laut yang terpisah dari lautan lepas. Bentang alam yang membentuknya membuat beberapa pulau seperti Pantai Selat Rangsang, Pulau Bawah, Pulau Rongkat, dan Pantai Pulau Penjalin telah dibentuk oleh gugusan pulau di tengah lautan lepas. Ketika air laut sedang surut maka gugusan beberapa pulaunya akan tersambung oleh gundukan pasir membentuk pembatas antara air laut di dalam dan di luar gugusan pulaunya. Dasar laguna tersebut berupa pasir putih dengan sebaran terumbu karang di sejumlah titik.

Pulau-pulau di Anambas semuanya memiliki pasir pantai putih halus berkilau dan semakin indah dengan air laut yang jernih, dangkal, serta diisi terumbu karang bersama beraneka ikan. Air laut di kawasan ini sangat jernih dimana dari atas permukaan air dapat terlihat jelas sampai ke dasar laguna, termasuk ikan-ikan karang.

Wisata Berbelanja

Ketika Anda berada di Kota Tarempak maka sempatkan untuk membeli oleh-oleh kerupuk atom, yaitu makanan ringan yang terbuat dari bahan baku ikan tongkol putih atau ikan tenggiri yang dicampur tepung sagu. Harganya sesuai ukuran antara Rp20.000,- hingga Rp45.000,-. Anda bisa mendapatkannya di kedai makanan atau pasar. Bisa pula menghubungi Ibu Rosita (0856 6807 2541) atau Dewi (0856 6872 4113).

Tips Berwisata

Meski berada di tengah lautan secara terpisah (Laut China Selatan) namun secara Geologi Kepulauan Anambas berada persis di tengah-tengah lempeng benua Austro-Asia yang relatif jauh dari pertemuan lempeng benua (Ring of Fire). Oleh karenanya, kawasan Anambas relatif aman dari resiko gempa vulcanik ataupun resiko tsunami yang diakibatkan oleh gempa tectonik. Jadi, liburan Anda di kepulauan ini perlu direncanakan dengan baik sebelumnya. Karena setidaknya waktu minimal seminggu adalah yang ideal menjelajahi keindahannya.

Anambas didominasi perairan dimana pulau yang dan satu dengan lainnya dihubungkan oleh moda transportasi laut. Oleh karena itu jalan terbaik untuk menjelajahinya adalah dengan menyewa kapal kayu (pompong) atau speed boat. Bernegosiasilah dengan pemilik perahu atau speed boat di pelabuhan. Terkadang harga minyak akan menjadi sangt mahal apabila ketersediaan bensin (minyak) terbatas. Perhatikan pula waktu pengarungan di lautan terkait kondisi cuaca.

Di Kota Tarempa, ibukota Kabupaten Anambas, jalanannya didominasi motor karena memang itulah alat transportasi terbaik. Jalanan kecil Pulau Siantan cukup mengasyikkan saat Anda dikelilingi. Tidak banyak mobil di sini kecuali beberapa saja untuk keperluan angkut barang atau mobil yang dibawa dari luar pulau dengan kapal.

Apabila Anda ingin menjelajahi keindahan bawah laut Anambas maka perlu menghubungi Dinas Pariwisata setempat. Itu karena saat ini belum tersedia dive operator di sana.

Dinas Pariwisata, Kebudayaan, Pemuda dan Olahraga Kabupaten Kepulauan Anambas

3 Asuransi Dengan Manfaat Yang Paling Menarik

Semakin meningkatnya para pembeli produk asuransi seperti asuransi mobil terbaik maka meningkat pula kreatifitas perusahaan asuransi dalam menawarkan produk asuransinya agar dapat menarik banyak minat pengguna asuransi. Produk asuransi yang semakin beragam saat ini tidak lepas dari kebutuhan mereka yang kian meningkat terhadap pertanggungan kerugian yang akan menimpa mereka suatu saat nanti. Dengan membayar premi yang kecil, pihak perusahaan asuransi dapat mengganti kerugian anda yang besar. Dengan demikian bisnis investasi asuransi ini dapat bermanfaat bagi setiap orang tapi tidak semua produk asuransi bisa dibayar atau dicicil dengan harga yang kecil, ada juga jenis produk asuransi yang memiliki premi yang besar tapi merupakan jenis asuransi yang terbaik dengan penawaran investasi yang bagus untuk pengalihan pertanggungan kerugian anda. Berikut adalah 3 jenis produk asuransi dengan premi yang mahal yang terdapat di Indonesia:

1 . Asuransi Kendaraan dan Asuransi Properti All Risk
All risk merupakan jenis produk asuransi mobil terbaik dan jenis asuransi properti terbaik yang mana dalam konsep yang diterapkan pada sistem asuransi all risk ini dapat menanggung segala macam jenis kerugian yang dapat menimpa kendaraan ataupun properti anda yang menyebabkan kerusakan dan dapat diakibatkan oleh apa saja. Seperti pada mobil, kerugian yang dapat menimpa bisa seperti kecelakaan ataupun kehilangan. Sama halnya dengan properti, asuransi all risk akan menanggung kerusakan yang diakibatkan oleh gempa, kebakaran,kebanjiran dan lain-lain.

2 . Asuransi Jiwa
Asuransi jiwa merupakan asuransi yang kebanyakan pembelinya hanya dari kalangan menengah ke atas, karena premi yang harus dibayar cukup mahal, akan tetapi memiliki manfaat yang jauh lebih besar. Asuransi jiwa saat ini menjadi sangat populer mengingat asuransi tersebut dapat memberikan sebuah dana tunjangan untuk orang yang ditinggalkan.

3 . Asuransi Asset
Asuransi asset memiliki 2 kategori. Kategori pertama adalah asset yang dapat terlihat atau tangible asset dan yang kedua asset yang tidak dapat terlihat atau intangible asset. Asset yang terlihat dapat berupa properti atau yang lainnya dan asset yang tidak dapat terlihat adalah asset keahlian yang anda miliki.

Makanan Juga Mempengaruhi Faktor Usia

Kemungkinan besar Anda tak lagi mengenakan pakaian favorit Anda beberapa dekade lalu, dan Anda sebaiknya juga tidak menyantap makanan yang sama. Kebutuhan gizi kita berubah seiring pertambahan usia. Dalam setiap dekade kehidupan, ada makanan yang harus dicari, dan makanan yang sebaiknya dihindari. Alasannya beragam, seperti kehamilan, menjaga penampilan agar awet muda, atau kecemasan akan menopause.

Dr. Catherine Lombard, ahli gizi dan peneliti di Jean Hailes Foundation for Women’s Health; Pam Stone, direktur edukasi untuk Blackmores; serta Tara Diversi, juru bicara Dietitian Association of Australia, mengungkap jurus memaksimalkan diet sesuai usia kepada Anda.

20-an – 30-an
Kebutuhan Nutrisi Anda
Pada usia ini, Anda mungkin kelelahan – karena pekerjaan, sibuk berpesta atau mengejar-ngejar si kecil. Kebutuhan energi Anda tinggi, jadi protein dan makanan biji padi-padian sebaiknya menjadi komponen vital dalam pola makan Anda. Anda juga sedang meletakkan dasar kesehatan Anda di masa depan – pilihan buruk yang diambil sekarang akan mengakibatkan penyakit jantung atau diabetes di masa depan.

Anda kemungkinan juga menderita kekurangan zat besi, dan perlu meningkatkan konsumsi folat dan yodium bila mempertimbangkan untuk hamil. Zat-zat itu bisa didapat dari makanan dan suplemen. Pada usia ini, kepadatan tulang Anda mencapai puncaknya. Selain saat ini, tak ada lagi waktu yang lebih tepat untuk menabung kalsium sebanyak mungkin. Setelah berusia 40-an, kepadatan tulang perlahan-lahan akan menurun, jadi sangat penting bagi Anda mencapai kepadatan tulang setinggi mungkin. Produk susu adalah kuncinya.

Makanan Ideal untuk Anda
Jeruk: Kaya vitamin C, terutama penting bagi wanita di masa kehamilan.
Bayam: Folat berasal dari daun-daunan, jadi bila Anda tak menyukai bayam, daun hijau jenis apa pun juga bagus. Jangan hanya mengonsumsi pil, bahkan bila Anda meminum suplemen, Anda tetap memerlukan zat gizi dari makanan.
Salmon kaleng: Salmon kaleng (liar), bukan salmon segar (ternak) memiliki lebih banyak kandungan omega 3 dan kalsium untuk tulang Anda (juga baik untuk perkembangan fetus – tahap perkembangan sesudah embrio – bila Anda sedang hamil).
Yogurt alami: Mengandung lemak yang Anda butuhkan dan membantu penyerapan vitamin D, yang akan membantu menyerap kalsium untuk mencegah osteoporosis di masa mendatang.
Telur dan roti panggang dari biji-bijian: Protein dan biji padi-padian membuat Anda merasa kenyang dan berstamina, juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pisang: Mengandung magnesium untuk mengatasi gejala menstruasi dan melawan keinginan untuk mengudap makanan manis.

Kesalahan yang Harus Dihindari

Tidak cukup mengonsumsi produk susu karena mengkhawatirkan berat badan.
Mengonsumsi terlalu banyak kafein, minuman bersoda dan alkohol, yang mengurangi kalsium dan memengaruhi cara tubuh Anda memanfaatkan zat gizi dari makanan.
Makan tidak teratur. Hal itu akan merusak kadar gula darah Anda.
Menghapuskan salah satu kelompok makanan yang penting (misalnya, tidak memakan daging atau karbohidrat).


40-an
Kebutuhan Nutrisi Anda
Inilah waktu puncak untuk mencegah masalah kesehatan di masa mendatang, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan pertambahan berat badan yang tak sehat. Hidup Anda mungkin masih sibuk, namun secara fisik, Anda mungkin tidak akan seaktif dulu – mengantar anak-anak latihan sepak bola atau balet tidak akan meningkatkan detak jantung Anda.

Anda mungkin juga akan memasuki masa pramenopause. Artinya, bentuk tubuh dan metabolisme Anda akan berubah. Seiring berkurangnya kadar estrogen, Anda akan menemukan timbunan lemak di sekitar area tengah, bukan lagi di pinggul dan paha. Kolesterol Anda mungkin juga akan meningkat dan tulang Anda mulai melemah.

Kebutuhan zat besi dan kalsium Anda masih tinggi, tetapi jaga berat badan dan hindari gula serta lemak. Minyak tak jenuh tunggal dan ganda yang berkualitas baik, seperti minyak zaitun dan kanola, juga bagus. Cobalah menyantap lebih banyak ikan dan tingkatkan asupan biji padi-padian serta serat untuk melindungi pencernaan.

Makanan Ideal untuk Anda
Ikan: Kaya omega 3 yang membantu kulit tetap lembap dan memiliki efek anti-peradangan.
Telur: Tinggi kandungan protein dan seng untuk membantu menyembuhkan kerusakan jaringan atau kelainan kulit.
Kacang almond: Mengandung vitamin E, juga sumber lemak baik dan protein.
Lemon: Memiliki efek detoksifikasi dan membersihkan kulit serta organ Anda. Peras sebuah lemon ke dalam segelas air setiap hari.
Apel: Mengandung serat dan juga pectin (karbohidrat yang berasal dari apel) serta vitamin C, yang baik untuk menjaga kulit tetap terlihat segar.

Kesalahan yang Harus Dihindari

Makan terlalu banyak. Karena energi yang Anda keluarkan semakin sedikit, Anda sebaiknya menjaga besar porsi Anda.
Kurang asupan protein. Protein penting untuk membuat Anda merasa kenyang, sehingga Anda bisa mencerna karbohidrat lebih pelan dan mencegah Anda menimbun lemak di sekitar perut.
Menyantap terlalu banyak makanan olahan atau instan. Makanan jenis itu tinggi lemak, dan kandungan garamnya bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.
Mengonsumsi makanan rendah lemak, tetapi banyak mengandung gula.


50-an
Kebutuhan Nutrisi Anda
Serangan menopause membawa banyak perubahan: Pada bentuk tubuh Anda, perasaan Anda kepada diri sendiri, bahkan hubungan Anda. Beberapa gejala yang Anda alami, seperti hot flush, tidak bisa tidur dan kerap lupa, levelnya beragam, dari agak menggangu sampai melemahkan.

Begitu Anda berhenti menstruasi, zat besi tak lagi menjadi masalah, jadi sah saja untuk mulai menemukan sumber protein selain daging merah. Namun Anda tetap memerlukan banyak kalsium untuk melindungi tulang.

Sekaranglah saatnya untuk meningkatkan asupan antioksidan untuk mencegah penyakit kronis yang umum terjadi pada usia tua, seperti penyakit kardiovaskuler dan kanker. Mulai usia ini, banyak serat dan air sangat penting untuk kesehatan pencernaan.

Makanan Ideal untuk Anda
Kedelai dan roti dari biji rami: Keduanya mengandung banyak fitoestrogen. Menurut beberapa penelitan, fitoestrogen bisa menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala-gejala menopause.
Lentil: Seperti beberapa protein nabati lain, lentil membantu mengatur hormon.
Tahu: Terbukti memiliki efek positif terhadap kepadatan tulang.
Sayuran segar: Tinggi kandungan serat, dan akan mencegah penumpukan lemak di sekitar perut.
Semangka: Atau, buah-buahan berbasis air, seperti anggur, yang menjaga persediaan air alami dalam tubuh Anda.

Kesalahan yang Harus Dihindari

Terlalu banyak makan. Sejak berusia 30, Anda bertambah satu kilogram setiap tahun, bahkan bila Anda makan dalam jumlah yang sama. Jadi besar porsi sangat penting sekarang.
Mengudap kue dan biskuit di setiap rapat dan acara sosial yang Anda hadiri. Setiap suapan harus dihitung nilai gizinya.
Minum terlalu banyak kopi dan anggur putih – ini dapat membuat Anda semakin tak bisa tidur di malam hari, memperparah kecemasan atau depresi yang Anda alami.
Makan terlalu banyak hidangan pedas. Cabai bisa memperparah hot flush.


60 ke atas
Kebutuhan Nutrisi Anda
Memang fakta yang tidak menguntungkan bahwa semakin Anda tua, semakin besar kemungkinan menderita penyakit kronis. Penyakit kardiovaskuler, tekanan darah tinggi, diabetes, radang sendi dan beragam penyakit lain sangat umum dialami oleh kelompok umur ini – jadi Anda mungkin membutuhkan bantuan profesional untuk merancang pola makan Anda. Diet rendah garam dan padat gizi sangat penting untuk menjaga kesehatan pada masa ini.

Ingatan melemah dan depresi juga menjadi masalah seiring pertambahan usia, jadi tingkatkan asupan makanan yang mengandung omega 3 dan 6, seperti makanan laut dan kacang. Tetap bersosialisasi dan terus berolahraga juga penting untuk menghindari masalah-masalah itu.

Inilah masa terpenting untuk menjaga kesehatan pencernaan dengan memakan yogurt secara teratur dan mempertahankan diet tinggi serat.

Makanan Ideal untuk Anda
Blueberry: Seperti buah beri lain, buah yang kaya antioksidan ini sangat baik untuk sirkulasi dan kesehatan fungsi otak.
Ikan: Omega 3 menjaga aktivitas sel otak yang sehat dan membantu Anda mengatur trigliserida yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, bila kadarnya terlalu tinggi.
Kacang makademia: Sangat bagus untuk mengatasi kolesterol tinggi.
Bayam: Salah satu sumber terbaik lutein, antioksidan dengan manfaat tambahan mencegah degenerasi makula (penyebab utama kerusakan penglihatan).
Keju: Anda sebaiknya tak lagi berusaha mengurangi berat badan, tetapi menjaga kesehatan. Makanan produk susu kaya nutrisi dan bagus untuk tulang Anda – nikmatilah!

Kesalahan yang Harus Dihindari

Terlalu banyak garam. Indra pengecap Anda memburuk seiring pertambahan usia – tetapi menambahkan terlalu banyak garam untuk mengkompensasinya akan meningkatkan tekanan darah. Bila mungkin, semua garam Anda sebaiknya berasal dari sumber alami, dan bukan ditambahkan ke makanan.
Tidak cukup minum air putih dan tidak makan teratur. Ketika bertambah umur, Anda mungkin semakin jarang merasa haus, tetapi Anda tetap perlu asupan cairan secara teratur untuk mempertahankan kognisi yang baik.
Tidak keluar rumah. Olahraga sangat penting pada usia berapa pun – dan bila Anda terlalu sering berada di dalam ruangan, kadar vitamin D akan berkurang, serta memengaruhi kesehatan tulang.
Makan terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans yang membuat sirkulasi melambat, dan akhirnya memengaruhi fungsi otak.

Siapkan Kebugaran Tubuh

Kegiatan yang Anda lakukan setiap hari pasti mengeluarkan kalori dari dalam tubuh. Saat berjalan selama berbelanja, tubuh kita kekurangan sekitar 238 kilo kalori (kkal) per jam. Ketika bersepeda, kalori yang terbakar sekitar 750kkal setiap jam. Bayangkan jika Anda melakukan masing-masing aktivitas tersebut selama enam jam, berapa kalori yang terbuang?

Itu karena proses metabolisme tubuh. Semakin cepat proses metabolisme, maka semakin cepat pembakaran kalori terjadi. Cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Sebaliknya, semakin lambat proses metabolisme, semakin lambat pula pembakaran kalori. Itulah yang menyebabkan berat badan bertambah. Tetapi untuk menjaga keseimbangan kalori tubuh, Anda membutuhkan suplai tambahan agar kalori yang Anda keluarkan tergantikan.

Cara mudah untuk memenuhi kekurangan kalori adalah dengan menyantap makanan utama (sesuai jadwal pagi, siang dan malam). “Di sela-sela jadwal makan disarankan untuk mengonsumsi makanan ringan (snack time) agar gizi tetap seimbang,” kata Dr. Inge Permadhi, MS, SpGk, spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia. Camilan yang dipilih tentu saja harus yang sehat dengan kandungan gizi yang benar.

Jumlah kalori yang dikeluarkan masing-masing orang juga berbeda-beda, tergantung kepada seberapa berat aktivitas yang dijalani. Artinya, camilan seorang atlet pasti akan berbeda dengan camilan seorang pegawai kantor. Nah, Anda yang sering melakukan tugas-tugas yang membutuhkan energi banyak tentu juga membutuhkan asupan karbohidrat yang banyak. Ingat prinsip keseimbangan: jumlah energi keluar sama dengan jumlah energi masuk.

Di pasar sudah tersedia produk-produk energy bar dan energy drink, yaitu produk makanan dan minuman kemasan yang bisa menambah energi Anda secara instan. Biasanya produsen makanan dan minuman sudah mencantumkan label pada kemasan yang menunjukkan bahwa produk mereka merupakan energy bar atau energy drink. Anda juga bisa mengetahui hal itu dengan melihat jumlah kandungan kalori yang tercantum di kemasan. “Yang penting untuk dipahami adalah jumlah per sajian,” jelas dr. Diana. F. Suganda, M.Kes, ahli gizi. Misal, dalam kemasan tercantum jumlah kalori sebesar 100kkal dengan jumlah per sajian dua. Maka total kalori yang terkandung dalam produk tersebut adalah 200kkal.

“Saya menyarankan untuk membatasi konsumsi produk energy bar maupun energy drink,” kata Diana. Batas maksimum konsumsi sebaiknya tidak lebih dari 200kkal dalam sekali waktu makan. Bukan apa-apa, biasanya produk kemasan mengandung zat-zat lain yang akan membahayakan kesehatan jika dikonsumsi terlalu banyak. Misal, dalam produk kemasan energy drink biasanya juga mengandung Natrium benzoat (garam) yang jika dikonsumsi secara berlebihan dan dalam waktu lama bisa memicu hipertensi. Belum lagi kandungan bahan pengawet dan bahan pewarna buatan. “Karena itu, saran saya, lebih baik memilih makanan penambah energi yang alami saja,” ujar Diana.

Lebih Sehat dengan yang Alami
Kabarnya, Maria Sharapova, petenis wanita dunia, senang memakan pisang di sela-sela waktu istirahatnya saat berlatih. Pisang adalah makanan penambah energi alami yang baik untuk kesehatan. Dalam sebuah pisang ukuran sedang—seperti pisang Ambon—terkandung sekitar 60-100kkal. Selain pisang, apel juga bagus untuk meningkatkan kembali stamina dan energi Anda setelah beraktivitas. Kandungan kalori dalam sebuah apel ukuran besar sekitar 80-100kkal.

Untuk camilan, Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan, seperti almond dan kacang tanah. Dalam 100 gram kacang-kacangan mengandung 100kkal.

Nah, untuk mendapatkan energy drink secara alami, Anda bisa mendapatkan dari air kelapa. Dalam 100ml air kelapa murni terkandung kalori sebesar 10-20kkal. Sedangkan dalam 100 gram daging kelapa muda, nilai rata-rata kalorinya sebesar 68kkal.

Jadi, jika Anda benar-benar dalam kondisi membutuhkan energi secara instan, mengonsumsi produk kemasan mungkin pilihan yang tepat. Jika tidak, tetaplah pilih yang alami.

Minuman Sehat Setelah Berolahraga

Apa minuman terbaik setelah berolahraga? Air, tentu saja! Dan juga susu, yang sama baiknya dalam menangkal dehidrasi – plus, ia juga meningkatkan sintesis protein otot setelah latihan kekuatan dan ketahanan. Demikian menurut riset yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Inilah tiga jenis minuman lain yang rupanya juga baik Anda konsumsi setelah berolahraga:

Jus semangka membantu meringankan sakit otot setelah latihan. Riset yang dipublikasikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry mengungkapkan, L-citrulline (semangka kaya kandungan asam amino) membantu mengurangi detak jantung saat pemulihan dan nyeri otot. Anda bisa mengonsumsi jus semangka dalam kemasan yang dijual di supermarket, tetapi pastikan minuman itu bukan sekadar mempunyai rasa dan aroma semangka dengan banyak kandungan gula tambahan. Lebih baik, buat sendiri jus semangka dengan blender, lantas saring ampasnya.

Jus tomat kaya akan likopen – antioksidan alami yang melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta membantu mengurangi kerusakan otot akibat latihan olahraga. Tambahkan air, jika Anda merasa jus buatan Anda terlalu kental.

Jus ceri bisa mengurangi sakit dan kerusakan otot akibat latihan olahraga. Begitu menurut studi yang dipublikasikan dalam British Journal of sports Medicine. Seperti halnya jus semangka dalam kemasan, cari merek yang tidak mengandung gula tambahan berlebihan, atau pilih nektar ceri, lantas larutkan dengan air sesuai keinginan Anda.

Yang perlu diingat, pastikan Anda mengonsumsi minuman-minuman di atas sebelum dan selama berolahraga. Satu lagi, Anda juga bisa meneteskan minyak peppermint ke air minum. Penelitian yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition menemukan, konsumsi minyak esensial itu selama 10 hari dapat berefek positif bagi tekanan darah, performa latihan dan kemampuan pernapasan selama berolahraga.

Cara Menghindari Penyakit Gula Darah

Asupan gula berlebihan bisa menjadi sumber masalah kesehatan. Masalahnya, ia kerap menyusup dalam banyak makanan dan minuman yang beredar di pasaran. Bagaimana mengaturnya?

Banyak orang sepakat bahwa gula dapat meningkatkan energi dengan efektif. Itu fakta. Tetapi, fakta lainnya adalah, di sisi lain semakin banyak orang menjadi ketergantungan gula. Dampak jangka panjangnya adalah munculnya berbagai penyakit seperti diabetes atau juga obesitas. Lantas apa yang bisa dilakukan untuk menguranginya?

Seorang trainer asal Australia, Andrew May, yang memiliki ketergantungan terhadap gula kini telah ‘sembuh’. Ia menggunakan lima cara untuk mengontrol asupan gula, seperti berikut ini.

#1 Hindari produk-produk ‘low-fat’. Sebaliknya, pilih full fat yoghurt, susu dan keju. Banyak produsen menambahkan gula pada produk ‘low-fat’ mereka untuk membuatnya terasa lebih enak.

#2 Makanlah buah utuh. Jika memungkinkan, hindari buah kering atau jus buah, terutama yang merupakan produk massal. Anda tak pernah tahu seberapa banyak gula yang ada di sana.

#3 Belilah makanan kemasan dengan bahan tambahan paling minim. Baca label makanan dan pastikan Anda tahu apa saja yang ada di sana. Semakin sedikit, semakin baik. Tambahkan sesuai selera di rumah Anda sendiri.

#4 Hindari saus. Tahukah Anda, bahwa ada banyak gula dalam saus tomat dan saus barbekyu? Jumlahnya sekitar 33 gram atau delapan sendok teh per 100 gram saus barbekyu. Belum lagi kalau Anda membeli saus topping coklat.

#5 Belajarlah memasak. Ketika Anda memasak makanan sendiri, Anda punya kontrol penuh terhadap apa yang masuk di dalamnya, termasuk gula.

Cara Menghitung Kalori Tubuh

Terlalu banyak kalori tersimpan dalam tubuh bisa mengakibatkan kegemukan. Terlalu sedikit juga tidak baik bagi kesehatan.


Anda harus mengetahui berapa kebutuhan seimbang kalori Anda. Dalam ilmu medis, dikenal istilah kebutuhan kalori basal (KKB), yaitu jumlah rata-rata kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. “Masing-masing kebutuhan kalori basal setiap orang berbeda-beda karena dipengaruhi faktor berat dan tinggi badan,” jelas Dr. Inge Permadhi, MS, SpGk, spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia.

Untuk menemukan kebutuhan kalori basal, banyak sekali rumus yang digunakan. Namun yang paling sederhana adalah dengan menghitung dari berat badan dan tinggi badan. Pertama, cari tahu berat badan ideal (BBI) Anda, dengan perhitungan: tinggi badan – 100. Lantas untuk menemukan KKB, gunakan rumus berikut ini.

Untuk pria: KKB = BBI x 30kkal
Untuk wanita: KKB = BBI x 25kkal

Contoh:
Seorang pria dengan tinggi badan 175cm, maka BBI-nya adalah 75kg (175-100). KKB pria tersebut adalah 2.250 kkal (75 x 30kkal).

Ketika pria tersebut bersepeda selama dua jam, maka kalori tubuh yang dikeluarkan mencapai 1.500kkal. Artinya, cadangan kalori yang masih tersimpan di dalam tubuhnya hanya 750kkal. Nah, coba hitung kebutuhan kalori basal Anda sendiri. Tidak sulit, bukan?